Betreiben Sie Kraftsport oder andere Sportarten mit hohen intensiven Belastungen, so ist z. B. die empfohlene Menge an Eiweiß ca. doppelt so groß wie bei einem Nichtsportler. Das Körpergewicht in KG mal 2 = die empfohlene Proteinmenge in Gramm. Ein 85 kg schwerer Sportler sollte also 170g Eiweiß über seine tägliche Nahrung zu sich nehmen. Dabei werden natürlich alle Mahlzeiten und Nahrungsergänzungen zusammen gerechnet. Im Durchschnitt nimmt man über die täglichen 3 Mahlzeiten 80 bis 100 g Eiweiß auf. Wer sich sehr proteinreich ernährt natürlich mehr, wer viel Junkfood isst, eher weniger. In jedem Fall kann der benötigte Mehrbedarf durch die Einnahme von Eiweißshakes optimal erfüllt werden. Zu wenig Eiweiß bedeutet einfach kein Muskelwachstum oder Kraftzuwachs. Das Training bringt ganz einfach keine Ergebnisse in Bezug auf diese Ziele. Neben der Versorgung mit der nötigen Menge Eiweiß, sind eine ganze Anzahl von weiteren Substanzen hilfreich für den Muskelaufbau. Creatin und die Aminosäure L-Glutamin sind bewiesener Maßen sinnvoll. Es gibt eine ganze Reihe von Kombinationsprodukten und Inhaltsstoffen, die hervorragende Ergebnisse bringen. Große Firmen, wie Gaspari geben viel Geld aus für die Erforschung und klinische Tests. Diese Produkte halten in der Regel was sie versprechen.

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